Gute Tipps zum Aufhören

1. Hören Sie mit der Schlusspunktmethode auf. Das ist auf die lange Sicht
die einfachste und wirksamste Methode zum Nichtraucher werden.

2. Tragen Sie keine Zigaretten mit sich.

3. Hören Sie jeweils für einen Tag auf zu rauchen. Sorgen Sie sich nicht
um nächstes Jahr, nächsten Monat oder auch nur um morgen.
Konzentrieren Sie sich darauf, von dem Moment, in dem Sie aufwachen
bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie schlafen gehen, nicht zu rauchen.

4. Arbeiten sie daran, die Einstellung zu entwickeln, dass Sie sich mit dem
Nichtrauchen einen Gefallen tun. Verweilen Sie nicht bei dem Gedanken,
dass Sie sich keine Zigarette gönnen. Sie befreien sich vom Rauchen,
weil Sie sich selbst genug wert sind, um das so zu wollen.

5. Seien Sie stolz darauf, nicht zu rauchen.

6. Seien Sie sich bewusst, dass viele Routine-Situationen den Drang nach
einer Zigarette auslösen werden. Situationen, die eine Resonanz
auslösen werden, beinhalten: Kaffee trinken, Alkoholgenuss, in einer
Gaststätte sitzen, gesellschaftliche Veranstaltungen mit rauchenden
Freunden, Kartenspiele, die Beendigung von Mahlzeiten. Versuchen Sie,
Ihren normalen Alltag aufrecht zu erhalten, während Sie aufhören. Wenn
Ihnen etwas zu schwierig erscheint, dann lassen Sie es erst einmal auf
sich beruhen und kommen Sie später wieder darauf zurück. Denken Sie
nicht, dass Sie eine Aktivität für immer aufgeben müssten. Alles, was Sie
als Raucher getan haben, werden Sie mindestens genau so gut und
vielleicht sogar besser als Ex-Raucher tun können.

7. Machen Sie eine Liste mit all den Gründen, aus denen Sie mit dem
Rauchen aufhören möchten. Tragen Sie diese Liste bei sich, am besten
dort, wo Sie sonst Ihre Zigaretten hatten. Wenn Sie bemerken, dass Sie
gerade die Hand nach einer Zigarette ausstrecken, dann holen Sie ihre
Liste heraus und lesen Sie sie.

8. Trinken Sie während der ersten drei Tage viel Fruchtsaft. Dies wird dabei
helfen, das Nikotin aus Ihrem Körper herauszuschwemmen.

9. Um unkontrollierte Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Obst
und Gemüse essen statt Süßigkeiten und Gebäck. Selleriestangen und
Karotten können eine Zeit lang als sichere Ersatzprodukte für Zigaretten
dienen.

10. Wenn Sie sich wegen einer Gewichtszunahme Sorgen machen, üben
Sie eine bescheidene Form an regelmäßigen sportlichen Übungen aus.
Wenn Sie bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, fragen Sie
Ihren Arzt nach einem Sportprogramm, das für Sie durchführbar und
sicher ist.